DẤU HIỆU NHẬN BIẾT TIỀN MÃN KINH

Mãn kinh là dấu hiệu chính thức đánh dấu sự kết thúc của quá trình sinh sản ở phụ nữ. Mặc dù mọi người thường biết nhiều về mãn kinh, nhưng ít người biết rằng nó bao gồm nhiều giai đoạn quan trọng cần được quan tâm. Một trong những giai đoạn đó là thời kỳ tiền mãn kinh.

1. Tiền mãn kinh

Tiền mãn kinh (còn gọi là thời kỳ chuyển tiếp mãn kinh) là khi cơ thể bắt đầu chuyển sang thời kỳ mãn kinh. Trong quá trình chuyển đổi này, buồng trứng bắt đầu sản xuất ít hormone hơn, khiến chu kỳ kinh nguyệt trở nên thất thường hoặc không đều. Lúc này, cơ thể đang bước vào giai đoạn cuối của tuổi sinh sản. Thời kỳ tiền mãn kinh kết thúc và bước vào thời kỳ mãn kinh khi 12 tháng liên tục bạn không có kinh nguyệt.

2. Triệu chứng tiền mãn kinh

Thông thường, dấu hiệu đầu tiên của tiền mãn kinh là kinh nguyệt không đều. Hầu hết mọi người sẽ chuyển từ những chu kỳ kinh nguyệt có thể dự đoán được thành những chu kỳ không thể đoán trước được. Ngoài ra còn có các triệu chứng tiền mãn kinh phổ biến nhất như:

Bốc hỏa: Ước tính có khoảng 35%–50% phụ nữ tiền mãn kinh phải chịu những cơn nóng đột ngột của cơ thể, kèm theo đổ mồ hôi và ửng đỏ kéo dài 5–10 phút, thường vào ban đêm cũng như ban ngày. Triệu chứng bốc hỏa thường kéo dài thêm một hoặc hai năm sau khi mãn kinh. Ở 10% phụ nữ, tình trạng này tồn tại lâu hơn thế trong nhiều năm.

Khô âm đạo: Trong thời kỳ tiền mãn kinh muộn, nồng độ estrogen giảm có thể khiến mô âm đạo trở nên mỏng hơn và khô hơn. Khô âm đạo (thường trở nên tồi tệ hơn sau khi mãn kinh) có thể gây ngứa và kích ứng.

Vấn đề xuất huyết tử cung:  Khi lượng progesterone điều chỉnh sự phát triển của nội mạc tử cung giảm đi, niêm mạc tử cung có thể trở nên dày hơn trước khi bong ra, dẫn đến kinh nguyệt ra nhiều.

Rối loạn giấc ngủ: Khoảng 40% phụ nữ tiền mãn kinh gặp vấn đề về giấc ngủ. Một số nghiên cứu đã chỉ ra có sự liên quan giữa đổ mồ hôi ban đêm và mất ngủ 

Thay đổi tâm trạng: Ước tính số phụ nữ gặp phải các triệu chứng tâm trạng trong thời kỳ tiền mãn kinh là 10%–20%. Việc thay đổi tâm trạng này một phần là do sự thay đổi hormone.

Các vấn đề khác: Các vấn đề về trí nhớ ngắn hạn và khó tập trung trong thời kỳ mãn kinh cũng ảnh hưởng đến khá nhiều người. Ngoài ra, tình trạng loãng xương còn xuất hiện và gây phiền phức cho nhiều chị em.  

3. Cách xử trí giai đoạn tiền mãn kinh

Không có phương pháp điều trị nào có thể ngăn chặn thời kỳ tiền mãn kinh, bởi đây là một tiến trình tự nhiên mà các chị em phải trải qua trong cuộc sống. Tiền mãn kinh sẽ hết khi kinh nguyệt dừng lại và cơ thể bước vào thời kỳ mãn kinh. Tuy nhiên chúng ta có thể kiểm soát các triệu chứng tiền mãn kinh tại nhà bằng những cách sau:

• Áp dụng chế độ ăn lành mạnh: ăn đầy đủ trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc và chất béo lành mạnh. Hạn chế rượu và caffeine .
• Vận động thực hiện các bài tập chịu trọng lượng như đi bộ, đi bộ đường dài hoặc rèn luyện sức mạnh, các bài tập hít thở rất tốt trong điều hòa thân nhiệt. Thực hành thiền hoặc các kỹ thuật quản lý căng thẳng khác.
• Làm sạch giấc ngủ bằng cách tránh sử dụng màn hình và thực hiện các hoạt động thư giãn trước khi đi ngủ.
• Bỏ hút thuốc.
• Giảm cân nếu thừa cân hoặc béo phì. Giảm cân có thể giúp giảm triệu chứng bốc hỏa và đổ mồ hôi vào ban đêm, đồng thời cải thiện mức năng lượng của bạn.

Các dấu hiệu của tiền mãn kinh có thể xuất hiện với tần suất khác nhau ở mỗi người. Bạn hoàn toàn có thể làm giảm các triệu chứng này chỉ bằng cách thay đổi lối sống. Tuy nhiên, nếu các triệu chứng tiền mãn kinh khiến bạn khó chịu hoặc ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống, hãy liên hệ với nhân viên y tế để có thể cung cấp hỗ trợ hoặc điều trị giúp giảm các triệu chứng của thời kỳ tiền mãn kinh.