CÁCH TĂNG CÂN LÀNH MẠNH CHO NGƯỜI MỆT MỎI VÀ CHÁN ĂN

Mệt mỏi kéo dài, kết hợp với cảm giác chán ăn là tình trạng thường gặp, gây ảnh hưởng lớn đến sức khỏe và chất lượng sống. Khi cảm giác thèm ăn giảm, người ăn thường cảm thấy nhạt miệng hoặc buồn nôn mỗi khi cố gắng ăn. Nếu tình trạng chán ăn kéo dài, cơ thể sẽ có nguy cơ thiếu hụt năng lượng và các chất dinh dưỡng cần thiết, dẫn đến sụt cân không mong muốn và suy giảm sức khỏe. Trong bài viết này, cùng Suppro tìm hiểu nguyên nhân và những cách cải thiện giúp tăng cân lành mạnh cho người mệt mỏi và chán ăn nhé.

1. Tìm hiểu về tình trạng của người cảm thấy mệt mỏi và chán ăn

Mệt mỏi là tình trạng kiệt sức kéo dài, dù có chất lượng giấc ngủ tốt. Triệu chứng mệt mỏi theo thời gian dài sẽ gây ra suy giảm năng lượng về mặt thể chất, cảm xúc, tinh thần, giảm các động lực tham gia các hoạt động trong ngày. Một số dấu hiệu khác của sự mệt mỏi như cơ thể yếu, không có nhiều sức lực, tâm trí mệt mỏi, dễ cáu gắt,…

Chán ăn hay giảm cảm giác thèm ăn là tình trạng cơ thể không còn dấu hiệu thèm ăn, không muốn ăn như trước. Dấu hiệu của người chán ăn như giảm cân không chủ ý, không cảm thấy đói, nghĩ đến việc ăn cơ thể cảm giác muốn nôn và buồn nôn,…

Nguyên nhân gây tình trạng mệt mỏi chán ăn có thể do tác dụng phụ của thuốc, bệnh lý thông thường như cảm cúm, sau phẫu thuật, hoặc mắc các bệnh mãn tính. Ngoài ra, các yếu tố tâm lý như căng thẳng, lo âu, trầm cảm cũng gây ra chán ăn tâm lý, rối loạn ăn uống. Từ đó làm thay đổi, giảm cảm giác thèm ăn hoặc gặp các vấn đề tiêu hóa sau ăn.

Tình trạng mệt mỏi, chán ăn

2. Những cách tăng cân lành mạnh cho người mệt mỏi, chán ăn

2.1 Cách bổ sung năng lượng trong khẩu phần trong ngày

Tăng thêm 2-3 bữa ăn nhẹ, ngoài 3 bữa ăn chính mỗi ngày.
Đặt báo thức nhắc nhở đến giờ ăn các bữa ăn, nếu cảm thấy chán ăn và không cảm nhận được cảm giác đói.
Lựa chọn thực phẩm cung cấp giàu dinh dưỡng và năng lượng như các loại hạt, bơ, phô mai, sữa,…
Đảm bảo ăn đủ protein trong mỗi bữa ăn chính và nhẹ. Những thực phẩm cung cấp giàu protein như thịt nạc, trứng, sản phẩm sữa, đậu, nấm,…
Sử dụng các loại gia vị nhiều chất béo như mayonnaise, kem chua, phô mai khi làm các nước sốt hoặc rau trộn.
Kết hợp các sản phẩm dinh dưỡng kết hợp trong các bữa phụ như soup cao năng lượng Suppro, ensure, nuti,…

Tăng năng lượng khẩu phần giúp tăng cân

2.2 Cách tăng hương vị món ăn khi giảm cảm giác thèm ăn

Nếu gặp vấn đề khi ăn các loại thịt: có thể chế biến các món ăn với thịt băm hoặc kết hợp thịt trong món rau trộn, ăn kèm cùng bánh sandwich hay hầm thịt,…
Thử nghiệm với các loại gia vị khác nhau để tăng sở thích với thực phẩm. Nếu thực phẩm có vị quá ngọt có thể thêm ít muối hoặc giấm. Hay khi thực phẩm có vị quá mặn có thể thêm một ít đường.
Kết hợp các loại thảo mộc trong chế biến món ăn như rau thơm, bạc hà, tỏi, tía tô, quế,…để món ăn thơm hơn và kích thích cảm giác thèm ăn.

Tăng hương vị kích thích cảm giác thèm ăn

2.3 Những cách khắc phục tình trạng khó chịu, mệt mỏi sau khi ăn

Ăn chậm, nhai kỹ tập trung khi ăn mà không bị sao nhãng bởi tivi, điện thoại,…
Di chuyển nhẹ, tránh nằm và ngồi quá lâu sau khi ăn.
Không ăn các thực phẩm có mùi khó chịu và các thức ăn nguội để ở nhiệt độ thường khoảng 2-3 giờ sau khi chế biến.
Chế biến kỹ các loại thực phẩm từ thịt, cá và các loại rau, củ như cà rốt, bắp cải, ớt chuông, hành tây,… Đối với các loại trái cây cần gọt vỏ, rửa sạch trước khi ăn như táo, ổi, lê, xoài,…
Giảm sử dụng các thực phẩm sinh khí như hành tây, bông cải xanh, bắp cải đậu lăng,…
Giảm ăn các loại thực phẩm gây khó tiêu, đầy hơi từ sản phẩm sữa nhiều béo, các loại thực phẩm chứa nhiều chất béo (chiên rán, thịt mỡ, thực phẩm chế biến sẵn,…), và thực phẩm chứa nhiều đường (bánh, kẹo, nước ngọt, nước ép đóng chai,…).

Kết luận

Cách tăng cân lành mạnh cho người mệt mỏi chán ăn không chỉ áp dụng phương pháp tăng năng lượng khẩu phần ăn hằng ngày, mà còn hỗ trợ cải thiện thói quen ăn uống, nâng cao thể trạng và cải thiện sức khỏe. Bên cạnh đó, cần phải tìm hiểu nguyên nhân gây chán ăn của từng người để có thể xây dựng thói quen ăn uống, áp dụng phương pháp phù hợp, lựa chọn thực phẩm