CHÌA KHÓA SỨC KHỎE VITAMIN Ở PHỤ NỮ TIỀN MÃN KINH

Trong giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh, phụ nữ trải qua nhiều thay đổi sinh lý do giảm sản xuất nồng độ hormone estrogen. Cùng với nhiều biến đổi sinh lý khác, gây ra các triệu chứng khó chịu, mệt mỏi, suy giảm chất lượng sống ở phụ nữ trong giai đoạn này. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng, việc bổ sung vitamin mang lại lợi ích đến sức khoẻ, hỗ trợ xoa dịu triệu chứng, duy trì chất lượng sống. Vậy vitamin có vai trò hỗ trợ quan trọng như thế nào ở phụ nữ tiền mãn kinh, hãy cùng Suppro tìm hiểu trong bài viết này nhé.

1. Đặc điểm sinh lý ở phụ nữ tiền mãn kinh 

Mãn kinh là hiện tượng tự nhiên ở phụ nữ, xảy ra khi phụ nữ ngừng kinh nguyệt, thường bắt đầu ở độ tuổi từ 45 đến 55 tuổi và có thể kéo dài 7-14 năm. Trong giai đoạn chuyển tiếp tiền mãn kinh sang mãn kinh, phụ nữ thường gặp các triệu chứng khó chịu như nóng bừng, mất ngủ, đổ mồ hôi đêm, khó ngủ, tâm trạng thất thường,… Đồng thời giai đoạn này, phụ nữ giảm dần sản xuất hormone estrogen, nguyên nhân gây nguy cơ phát triển một số tình trạng sức khỏe, bao gồm loãng xương, tim mạch, tiêu tiểu không kiểm soát. Một số phụ nữ trải qua giai đoạn này chỉ gặp triệu chứng nhẹ, tuy nhiên có một số thì gặp triệu chứng nghiêm trọng hơn. Việc cung cấp vitamin có thể giúp giảm nhẹ, xoa dịu các triệu chứng, cải thiện tâm trạng, ngăn ngừa lão hoá, hỗ trợ sức khoẻ xương…

Đặc điểm sinh lý ở phụ nữ tiền mãn kinh

2. Những loại vitamin cần bổ sung ở phụ nữ tiền mãn kinh

2.1 Vitamin A

Vitamin A cần thiết cho xương khỏe mạnh, giúp duy trì sức khỏe xương sau giai đoạn mãn kinh. Vitamin A có nhiều trong các loại trái cây và rau củ quả, đặc biệt có trong các loại có màu cam và vàng như quả cam, đu đủ, cà rốt,… Vitamin A được dự trữ trong gan, vì vậy không nên bổ sung quá nhiều (>5000 IU) sẽ gây độc cho cơ thể.

2.2 Vitamin B12

Vitamin B12 là vitamin tan trong nước, được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm như các loại cá, thịt, trứng, sữa, ngũ cốc,.. Vitamin B12 có vai trò hỗ trợ chức năng thần kinh, sức khoẻ xương, tạo hồng cầu và chức năng DNA. Cơ thể sẽ giảm dần khả năng hấp thụ và làm tăng nguy cơ thiếu hụt vitamin B12 khi già đi. Điều này gây ra các triệu chứng như mệt mỏi, yếu cơ, chán ăn, trầm cảm, sa sút trí tuệ, mất thăng bằng,… và thiếu máu. Nhu cầu khuyến nghị vitamin B12 hằng ngày là 2,4 microgam (mcg), hãy cân nhắc bổ sung viên uống bổ sung nếu trong chế độ ăn không cung cấp đủ nhu cầu.

Vitamin hỗ trợ xoa dịu triệu chứng tiền mãn kinh

2.3 Vitamin B6

Vitamin B6 có vai trò sản xuất serotonin, chất hóa học chịu trách nhiệm truyền tín hiệu trong não. Giai đoạn tiền mãn kinh thường giảm nồng độ serotonin, góp phần thay đổi tâm trạng và trầm cảm ở phụ nữ. Việc bổ sung vitamin B6 trong và sau mãn kinh có thể giúp kiểm soát các triệu chứng do mức serotonin thấp gây ra. Nhu cầu khuyến nghị cần bổ sung vitamin B6 hằng ngày từ 1,3 – 1,5 miligam (mg). Những loại thực phẩm cung cấp nhiều vitamin B6 như cà rốt, cải bó xôi, bơ, chuối, cá hồi, các loại đậu,…

2.4 Vitamin D

Vitamin D có vai trò quan trọng đến sức khoẻ xương, tim mạch, nhiễm trùng và các bệnh thoái hóa thần kinh, giảm khả năng vận động. Ở phụ nữ tiền mãn kinh, việc thiếu vitamin D làm tăng nguy cơ gãy xương, đau xương và bệnh nhuyễn xương. Nhu cầu vitamin D khuyến nghị hằng ngày ở phụ nữ từ 19 – 50 tuổi thường cần 15 mcg (600 IU) và phụ nữ trên 50 tuổi cần 20 mcg (800 IU). Những loại thực phẩm cung cấp vitamin D như cá béo, gan, phô mai, lòng đỏ trứng,… Và cơ thể có thể sản xuất vitamin D khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, hãy dành 15 – 20 phút mỗi ngày vào sáng sớm hoặc chiều mát để hấp thụ và nhận được vitamin D cho cơ thể.

2.5 Vitamin E

Vitamin E là chất chống oxy hóa giúp chống lại các gốc tự do gây hại cho tế bào trong cơ thể, có vai trò giảm viêm trong cơ thể. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng, vitamin E giúp giảm căng thẳng, giảm stress oxy hóa và có thể giúp giảm nguy cơ trầm cảm. Phụ nữ trong giai đoạn trước và sau tiền mãn kinh, cần bổ sung ít nhất 15mg vitamin E mỗi ngày. Vitamin E thường có nhiều trong các loại thực phẩm như bông cải xanh, bí đỏ, các loại hạt, rau bina, hạnh nhân,…

Những thực phẩm cung cấp vitamin 

Kết luận

Bổ sung vitamin có vai trò quan trọng ở phụ nữ tiền mãn kinh giúp tăng cường sức khỏe thể chất và tinh thần, giảm căng thẳng, hỗ trợ phụ nữ vượt qua giai đoạn này một cách dễ dàng và thoải mái hơn. Vì vậy, cần xây dựng chế độ ăn đa dạng các loại thực phẩm, hợp lý và cân nhắc bổ sung vitamin là chìa khóa để duy trì sức khỏe và nâng cao chất lượng cuộc sống ở phụ nữ tiền mãn kinh.