Ngỡ ngàng trước tác dụng giảm cân của hạt bí ngô

Giảm cân tưởng chừng là chuyện đơn giản, thế nhưng không hề dễ dàng như bạn vẫn nghĩ nhé. Việc này cần kết hợp nhiều yếu tố từ chế độ dinh dưỡng tới tập luyện, trong đó thì chế độ dinh dưỡng chiếm vai trò quan trọng. Và nhiều người có truyền tai nhau rằng biện pháp sử dụng hạt bí ngô giảm cân.

Vậy cụ thể phương pháp có thực sự hiệu quả không? Nếu có thì có thể cách sử dụng hạt bí ngô để giảm cân như thế nào? Hãy cùng chúng tôi khám phá ngay trong bài viết này nhé.

1. Hạt bí ngô có tác dụng giảm cân như thế nào?

Trên thực tế thì chúng ta hoàn toàn CÓ THỂ sử dụng hạt bí ngô để duy trì trọng lượng cơ thể ở mức độ vừa phải cũng như là để giảm cân.

Lý do chính là bởi vì trong hạt bí ngô có chứa hàm lượng lớn các chất xơ và cơ thể chúng ta cần nhiều thời gian hơn để có thể tiêu hóa được chúng. Điều này dễ khiến cho bạn cảm thấy no lâu hơn và không còn cảm giác thèm ăn nữa.

Không những vậy, hạt bí ngô còn chứa nhiều thành phần chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe khác có lợi cho quá trình giảm cân và cụ thể là trong 28 gam hạt bí ngô có chứa:

• Chất xơ: 1,7 gam
• Carbohydrate: 5 gam
• Protein: 7 gam
• Chất béo: 13 gam (trong số đó là omega-6)
• Vitamin K: 18% RDI
• Photpho: 33% RDI
• Mangan: 42% RDI
• Magiê: 37% RDI
• Sắt: 23% RDI
• Kẽm: 14% RDI
• Đồng: 19% RDI

Các loại chất dinh dưỡng đều có thể giúp tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể, giúp đốt cháy mỡ thừa tốt hơn.

Hạt bí ngô là thực phẩm có tác dụng giảm cân

2. Hướng dẫn sử dụng hạt bí ngô để giảm cân hiệu quả

Bạn có thể kết hợp hạt bí ngô vào trong chế độ ăn uống hàng ngày để giúp duy trì và giảm cân hiệu quả theo nhiều cách khác nhau. Dưới đây chúng tôi xin được giới thiệu với bạn một số cách sử dụng hạt bí ngô để giảm cân.

Bạn có thể dùng hạt bí ngô vào một thời điểm thích hợp nào đó trong ngày sao cho phù hợp với nhu cầu sử dụng của bạn, đó có thể là bữa sáng hoặc bữa trưa hoặc là bữa tối.

2.1. Đối với bữa sáng

Bữa sáng của bạn sẽ thêm phần thú vị và hấp dẫn khi sử dụng hạt bí ngô đấy. Cách làm bữa sáng cùng với hạt bí ngô như sau:

• Trước hết bạn rửa sạch hạt bí ngô, phơi ráo nước và cho vào rang.
• Khi hạt rang chín, đợi nguội và tách vỏ hạt.
• Sau đó, bạn cho hạt bí ngô cùng với bột yến mạch, thêm lượng nước vừa đủ vào nồi và khuấy đều cho tới bột yến mạch chín.

Vậy là bạn đã có bữa sáng ngon miệng rồi đấy nhé. Mùi thơm của yến mạch cùng hương vị ngọt ngào từ hạt bí ngô sẽ giúp bạn bớt nhàm chán với những món ăn kiêng kham khổ để giảm cân.

Hạt bí ngô có thể kết hợp yến mạch 

2.2. Bữa trưa độc đáo với hạt bí ngô

Với những người bận rộn, không có thời gian sử dụng hạt bí ngô vào buổi sáng thì bạn hoàn toàn có thể thưởng thức hương vị của loại hạt này vào bữa trưa đấy.

Sau khi rang chín và tách vỏ hạt bí đỏ, bạn có thể kết hợp hạt bí ngô với những món sa lát mà bạn vẫn thường dùng hàng ngày cho bữa trưa, chẳng hạn như: sa lát dưa hấu, khoai tây, bơ, cà chua…

Hạt bí ngô kết hợp với sa lát

2.3. Thưởng thức bữa tối cùng với hạt bí ngô

Các chuyên gia thường đưa ra những khuyến cáo rằng bữa tối của bạn nên ăn đơn giản và nhẹ nhàng để giúp dễ tiêu hóa và tránh tích lũy mỡ thừa – một trong những nguyên nhân gây tăng cân cho cơ thể.

Chính vì thế, bạn hoàn toàn có thể sử dụng hạt bí ngô cho bữa tối của mình bằng cách như sau:

• Rang chín và tách vỏ hạt bí ngô.
• Trộn một vài muỗng hạt bí ngô với nước sốt mì ống

Hạt bí ngô sẽ làm tăng thêm hương vị hấp dẫn cho món mì ống vào buổi tối. Vậy là bạn đã thực hiện xong một món ăn đơn giản, đủ chất dinh dưỡng rồi nhé.

Hạt bí ngô có thể trộn với nho khô, hạt mơ để thành bữa ăn phụ

2.4. Chế biến hạt bí ngô thành món điểm tâm

Không chỉ dùng trong các bữa chính mà bạn có thể dùng hạt bí ngô trong các bữa phụ, bữa điểm tâm với cách đơn giản như sau:

• Chuẩn bị các nguyên liệu: ½ chén hạt bí ngô, ½ chén nho khô và ½ chén mơ khô.
• Trộn đều các nguyên liệu và chia nhỏ thành các phần bằng nhau và thưởng thức ở các bữa phụ trong ngày.

3. Một số biện pháp giảm cân khác có thể kết hợp với việc sử dụng hạt bí ngô

Bên cạnh việc sử dụng hạt bí ngô để giảm cân thì bạn có thể kết hợp thêm nhiều phương pháp khác để giúp tăng cường hiệu quả cho quá trình lấy lại vóc dáng. Hãy tham khảo một số biện pháp dưới đây bạn nhé.

3.1. Tăng cường vận động

Vận động được ví như là “liều thuốc” tuyệt vời và an toàn cho sức khỏe trong việc đốt cháy mỡ thừa và tăng cường sức đề kháng.

Không những vậy, việc vận động hợp lý còn là cách giúp tăng cường lưu thông khí huyết, cải thiện tâm trạng, tạo tinh thần thoải mái và thúc đẩy quá trình giảm cân diễn ra nhanh chóng hơn.

Vì vậy, bạn có thể bắt đầu một ngày mới bằng những bài tập thể dục nhẹ nhàng, đi bộ, đánh cầu lông… để lấy lại vóc dáng thon thả hơn nữa nhé.

3.2. Nghỉ ngơi hợp lý, ngủ đủ giấc

Bạn có biết rằng việc thức đêm quá khuya có thể là nguyên nhân gây ra tình trạng rối loạn chuyển hóa trong cơ thể và khiến tích lũy mỡ thừa cho cơ thể, làm tăng cân mất kiểm soát.

Do đó, bạn nên hạn chế thức khuya quá 12 giờ đêm và cố gắng nên đi ngủ sớm, thức dậy sớm để giúp cho quá trình trao đổi chất trong cơ thể không bị rối loạn nhé.

Ngủ đủ giấc có thể giúp bạn giảm cân hữu hiệu

3.3. Lựa chọn thực phẩm tốt cho người giảm cân

Giảm cân không có nghĩa là bạn phải nhịn ăn một cách triệt để và rồi chính điều này có thể ảnh hưởng xấu tới cơ thể của bạn.

Một số gợi ý dưới đây có thể giúp bạn lựa chọn những nguồn thực phẩm tốt vừa giúp duy trì dinh dưỡng vừa giúp bạn giảm cân như sau:

• Tăng cường một số thực phẩm chứa chất đạm như: thịt bò, thịt lợn, thịt gà, cá hồi, tôm…
• Ăn nhiều rau xanh: bắp cải, súp lơ, rau cần tây, rau chân vịt…
• Bổ sung thêm các loại chất béo tốt có trong: dầu oliu, bơ, dầu bơ…
• Có thể sử dụng thêm một số thực phẩm giảm cân hiệu quả khác như: cam, chuối, trà xanh, đậu phụ…

Hy vọng rằng qua những thông tin mà bài viết đã chia sẻ đã giúp các bạn hiểu được tác dụng hạt bí ngô giảm cân và cách sử dụng loại hạt này để duy trì trọng lượng cơ thể hợp lý. Chúc bạn sẽ lấy lại được vóc dáng thon gọn và giảm cân thành công cùng với hạt bí ngô.