TĂNG CƯỜNG HỆ MIỄN DỊCH – CHÌA KHÓA XÂY DỰNG SỨC KHỎE BỀN VỮNG

Hệ miễn dịch khỏe mạnh là chìa khóa giúp cơ thể duy trì sức khỏe, ngăn ngừa các tác nhân gây bệnh, nhiễm trùng và dinh dưỡng đóng vai trò vô cùng quan trọng giúp hệ miễn dịch luôn khoẻ mạnh. Hôm nay cùng Suppro tìm hiểu vai trò của hệ miễn dịch và những cách giúp tăng cường hệ miễn dịch nhé.

1. Vai trò của hệ miễn dịch 

Hệ miễn dịch đóng vai trò như một hàng rào bảo vệ cơ thể chống lại tác nhân gây hại như vi khuẩn, ký sinh trùng, nấm. Hệ miễn dịch giúp cơ thể tăng cường khả năng phục hồi khi mắc bệnh bằng cách nhận diện và tiêu diệt các kháng nguyên lạ. Những nhiệm vụ chính của hệ miễn dịch bao gồm:

• Nhận biết và loại bỏ tác nhân gây bệnh.

• Ngăn ngừa nhiễm trùng.
• Giữ gìn và duy trì cân bằng nội môi.
• Chống lại sự phát triển của tế bào ung thư.
• Điều chỉnh các phản ứng viêm trong cơ thể.

Vai trò của hệ miễn dịch

2. Các yếu tố ảnh hưởng đến hệ miễn dịch

2.1 Dấu hiệu hệ miễn dịch suy yếu

• Bị ốm: cơ thể luôn cảm thấy bị lạnh và hắt hơi, thường xuyên chống chọi với tác nhân gây nhiễm trùng, dị ứng, viêm phổi, hen suyễn,…
• Luôn cảm thấy mệt mỏi, uể oải mọi lúc ngay cả khi ngủ đủ giấc vì cơ thể đang tiết kiệm năng lượng để cung cấp năng lượng cho hệ thống miễn dịch.
• Vết thương chậm lành: hệ thống miễn dịch giảm, làn da không thể tái tạo, vết thương kéo dài và khó lành.
• Gặp các vấn đề về tiêu hóa: thường xuyên bị tiêu chảy, đầy hơi, táo bón,.. Lượng vi khuẩn đường ruột có lợi ở mức thấp khiến cơ thể dễ gặp tác nhân như virus, viêm mãn tính và rối loạn miễn dịch.

2.2 Các yếu tố ảnh hưởng đến hệ miễn dịch

• Tuổi cao: ở người lớn tuổi, các cơ quan nội tạng hoạt động kém hiệu quả và sản xuất ít tế bào miễn dịch. Quá trình lão hoá cũng có liên quan đến thiếu hụt chất dinh dưỡng và làm trầm trọng suy giảm chức năng miễn dịch.
• Chế độ ăn uống kém: suy dinh dưỡng hoặc chế độ ăn thiếu hụt vi chất dinh dưỡng có thể làm suy yếu quá trình sản xuất và hoạt động của tế bào miễn dịch, kháng thể.
• Béo phì và các bệnh mãn tính: làm rối loạn miễn dịch, suy giảm chức năng và vô hiệu hoá các tế bào miễn dịch.
• Lối sống không lành mạnh: căng thẳng kéo dài làm tăng nồng độ hormone cortisol, ức chế tình trạng viêm và hoạt động của các tế bào bạch cầu. Thiếu ngủ và ngủ không sâu giấc làm giảm hàm lượng cytokine và các tế bào miễn dịch.

Dấu hiệu hệ miễn dịch bị suy giảm

3. Những cách tăng cường hệ miễn dịch

• Chế độ ăn uống đa dạng:  cơ thể nhận các nhóm chất protein, chất béo, carbohydrate, vitamin, khoáng chất và các chất chống oxy hóa từ rau, trái cây, quả mọng, hạt, đậu, ngũ cốc cùng với một số loại thịt, trứng, sữa,.. Thực phẩm tự nhiên hỗ trợ hệ miễn dịch khỏe mạnh, hoạt động hiệu quả và chống lại tác nhân nhiễm trùng.
• Bổ sung nhiều thực phẩm rau và trái cây từ ổi, cam, bưởi, kiwi, cà chua, súp lơ, ớt chuông,… Rau và trái cây giúp cung cấp vitamin A, B, C, E, K đóng vai trò như chất chống oxy hoá, hỗ trợ phản ứng miễn dịch, giúp kiểm soát stress và tình trạng viêm.
• Ăn nhiều chất béo lành mạnh như bơ, dầu oliu, hạt lanh, cá hồi giúp tăng cường phản ứng miễn dịch cơ thể với các nhân gây bệnh bằng cách giảm viêm.
• Thực phẩm lên men và probiotic bổ sung vi sinh vật ruột, giúp đường ruột khỏe mạnh, ngăn chặn sự xâm nhập của mầm bệnh, chống lại nhiễm trùng. Đồng thời hệ vi sinh vật ruột phát triển mạnh giúp tế bào miễn dịch phân biệt các tế bào bình thường, khoẻ mạnh và tác nhân gây hại. Bổ sung probiotic từ thực phẩm như kefir, sữa chua, dưa cải, kim chi, trà kombucha,…
• Giảm ăn giảm đường, giới hạn lượng đường bổ sung: đường bổ sung và carbohydrate tinh chế là tác nhân gây béo phì và đái tháo đường loại 2. Điều  này làm suy giảm hệ miễn dịch, tăng viêm và giảm chức năng tổng thể của bệnh nhân.
• Giữ cơ thể đủ nước: Mất nước có thể gây ra đau đầu và làm giảm hiệu suất thể chất, sự tập trung, tâm trạng, tiêu hóa, và chức năng tim và thận, tăng nguy cơ mắc bệnh.
• Ngủ đủ giấc: giấc ngủ và hệ miễn dịch có mối quan hệ mật thiết với nhau. Việc nghỉ ngơi và ngủ đủ giúp tăng cường hệ miễn dịch tự nhiên của cơ thể.

Dinh dưỡng tăng cường hệ miễn dịch

Kết luận

Hệ miễn dịch khỏe mạnh là chìa khóa xây dựng sức khỏe bền vững. Chế độ ăn uống cân bằng, cung cấp nhiều chất xơ, vitamin và các chất chống oxy hoá không chỉ giúp tế bào khỏi tổn thương mà còn thúc đẩy hệ vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh. Nhờ đó giúp cơ thể tăng cường hệ miễn dịch, chống lại các tác nhân gây bệnh hiệu quả hơn.