Hướng dẫn uống Omega – 3 đúng cách, an toàn cho mọi lứa tuổi

Việc bổ sung Omega – 3 hàng ngày là một việc cực kỳ cần thiết giúp cơ thể duy trì năng lượng cũng như đảm bảo kiểm soát được các hoạt động trong cơ thể được diễn ra bình thường. Thế nhưng, nếu sử dụng Omega – 3 sai cách có thể dẫn tới những ảnh hưởng xấu tới sức khỏe. Vậy uống Omega – 3 lúc nào? Uống như thế nào? Cần chú ý gì không? Tất cả sẽ được bật mí ngay trong bài viết dưới đây.

1. Uống Omega - 3 với lượng bao nhiêu là đủ?

Không phải cứ uống nhiều Omega – 3 mới là tốt đâu bạn nhé, đôi khi việc uống quá nhiều còn gây ra nhiều tác dụng phụ hoặc những ảnh hưởng tiêu cực tới sức khỏe của bạn và gia đình nữa đấy. Vậy bạn còn chần chừ gì nữa, hãy cùng chúng tôi tìm hiểu hàm lượng Omega – 3 có thể bổ sung vào trong cơ thể là bao nhiêu nhé.

1.1. Đối với người trưởng thành khỏe mạnh

Theo nghiên cứu của Viện Sức khỏe Quốc gia Hoa Kỳ (NIH), hiện nay vẫn chưa có đủ dữ liệu để đưa ra mức khuyến cáo liều lượng omega-3 có thể sử dụng hàng ngày cho người trưởng thành khỏe mạnh.

Theo một báo cáo từ năm 2008 cho thấy nam và nữ trưởng thành cần nên bổ sung khoảng 0.25 gam EPA kết hợp với DHA mỗi ngày.

Còn đối với việc bổ sung ALA, Viện Sức khỏe Quốc gia Hoa Kỳ khuyến nghị nên dùng khoảng 1.6 gam cho nam và 1.1 gam cho nữ.

1.2. Đối với phụ nữ có thai, cho con bú và trẻ em

Đây là những đối tượng khá nhạy cảm và sức khỏe còn yếu. Vậy lượng omega – 3 cần bổ sung bao nhiêu là đủ?

Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) đã khuyến cáo rằng phụ nữ có thể mang thai, cho con bú và trẻ nhỏ cần phải được bổ sung đầy đủ lượng Omega -3 trong chế độ ăn uống hàng ngày.

Theo các chuyên gia, các chị em nên bổ sung nhiều omega – 3 vào chế độ ăn uống khi mang thai và cho con bú với liều lượng như sau:

• 0.3 gam hỗn hợp EPA kết hợp với DHA, trong đó ít nhất khoảng 0.2 gam DHA.
• 1.4 gam ALA khi mang thai.
• 1.3. gam ALA khi cho con bú.

Trẻ sơ sinh là bé trai hoặc bé gái nên tiêu thụ 0.5 gam tổng số Omega -3 mỗi ngày cho tới khi trẻ được 1 tuổi. Có nhiều cách để giúp cơ thể trẻ nhận được đầy đủ lượng Omega – 3, trong đó đặc biệt là có việc bổ sung thông qua sữa mẹ.

1.3. Đối với những người mắc các bệnh lý

Theo một nghiên cứu năm 2002 được công bố trên tạp chí quốc tế có khuyến cáo rằng những người mắc bệnh lý liên quan tới tim mạch nên sử dụng khoảng 1 gam hỗn hợp EPA kết hợp với DHA mỗi ngày, tốt nhất là từ các loại cá có dầu.

Bên cạnh đó, theo một nghiên cứu quy mô nhỏ ở những người trẻ tuổi có triệu chứng trầm cảm báo cáo rằng một nhóm những người bị trầm cảm tiêu thụ 1.4 gam hỗn hợp có chứa thành phần DHA kết hợp với EPA mỗi ngày có sự cải thiện tình trạng trầm cảm thấp hơn đáng kể so với nhóm dùng giả dươc sau 21 ngày.

1.4. Vậy uống bao nhiêu Omega – 3 là quá liều?

Theo nghiên cứu của Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) cho rằng mọi người nên dùng không quá 3 gam mỗi ngày kết hợp giữa DHA và EPA.

Nếu sử dụng quá liều trong một thời gian dài thì có thể gây ra sự suy giảm chức năng hệ của hệ thống miễn dịch. Ngoài ra, liều cao của Omega – 3 cũng có thể làm tăng thời gian chảy máu. Do đó những người đang dùng thuốc làm loãng máu nên thận trọng và nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu bổ sung Omega – 3.

Thận trọng khi uống Omega - 3 

2. Hướng dẫn cách uống Omega – 3 thế nào? Uống lúc nào?

Cách sử dụng Omega – 3 như thế nào cho đúng cách thì bạn nên tham khảo sự chỉ dẫn của bác sĩ hoặc dược sĩ. Hoặc bạn cũng cơ thể sử dụng theo đúng sự chỉ định ghi trên nhãn. Cách uống Omega – 3 thì tùy theo dạng bào chế của sản phẩm, chẳng hạn như:

• Nếu bạn đang sử dụng viên nang thì bạn có thể nuốt cả viên nang.
• Ở dạng viên nhai thì hãy nhai kỹ trước khi nuốt.
• Nếu sản phẩm ở dạng lỏng thì bạn có thể sử dụng muỗng hoặc dụng cụ đo lường thể tích.

Không những vậy, theo các chuyên gia thì Omega – 3 được hấp thu tốt nhất khi được tiêu thụ cùng với thực phẩm có chứa nhiều chất béo.

Vậy nên có thể uống các sản phẩm Omega – 3 lúc nào sẽ phụ thuộc vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Nếu bạn quá bận rộn và thường ăn ít đồ ăn vào buổi sáng thì có thể chuyển sang uống Omega – 3 sau một bữa ăn nào đó có đầy đủ chất béo để giúp quá trình hấp thu của cơ thể được tốt hơn nhé.

3. Một số lưu ý quan trọng khi uống Omega – 3

Việc sử dụng các sản phẩm có chứa Omega – 3 là rất cần thiết cho sức khỏe của con người, tuy nhiên không phải vì thế mà bạn chủ quan, tùy ý bổ sung được. Một số lưu ý dưới đây sẽ giúp bạn uống Omega – 3 một cách hiệu quả và an toàn hơn.

- Bạn nên sử dụng các sản phẩm Omega – 3 khi có sự chỉ định của bác sĩ

Bạn biết không, có nhiều nguồn cung cấp hoạt chất Omega – 3 cho cơ thể, chẳng hạn như: từ thực phẩm, các sản phẩm bổ sung có bán trên thị trường.

Và không phải lúc nào, bạn cũng cần uống các sản phẩm có chứa Omega – 3 để đảm bảo duy trì hoạt động trong cơ thể. Điều này có thể dẫn tới tốn kém chi phí hoặc cũng có thể gây ra một số tác dụng phụ bất lợi cho bạn.

Chính vì thế, để đảm bảo an toàn cho sức khỏe thì bạn chỉ nên sử dụng các sản phẩm chứa Omega – 3 khi có sự chỉ định của bác sĩ, bởi các lý do như: cơ thể hấp thu kém, một số trường hợp cần kiêng sử dụng các thực phẩm giàu Omega – 3…

Uống Omega - 3 cần theo chỉ định của bác sỹ

- Uống Omega – 3 đúng liều lượng, thời gian quy định

Không phải tự nhiên mà các bác sĩ lại khuyến cáo bạn sử dụng các sản phẩm có chứa Omega – 3 theo một liều lượng hoặc một khoảng thời gian nào đó nhé. Những chỉ định này của bác sĩ đều dựa trên tình trạng sức khỏe, nhu cầu sử dụng của từng đối tượng đấy.

Do đó, bạn cần tuân thủ việc uống Omega – 3 theo liều lượng, thời gian mà bác sĩ đã tư vấn để đạt được hiệu quả tối ưu nhất nhé.

- Dừng uống Omega – 3 nếu phát hiện bất kỳ biểu hiện bất thường nào

Một số trường hợp sau khi sử dụng các sản phẩm có chứa Omega – 3 có thể xuất hiện một số triệu chứng bất thường như: dị ứng, rối loạn tiêu hóa, rối loạn chức năng cơ thể…

Vì vậy, nếu như bạn nghi ngờ bản thân mình đang gặp phải các vấn đề sức khỏe bất thường như vậy sau khi sử dụng Omega – 3 thì nên dừng việc uống lại, báo cáo với bác sĩ điều trị để có biện pháp xử lý kịp thời nhé.

Mong rằng qua những thông tin thú vị mà bài viết đã chia sẻ đã giúp bạn trả lời được câu hỏi: Uống Omega – 3 lúc nào? như thế nào? với hàm lượng là bao nhiêu? Chúc bạn và gia đình sẽ luôn khỏe mạnh, có sức khỏe tốt và sử dụng omega – 3 đúng cách nhé.